Персональный блог Альбины Гладких

Артериальная гипертензия

Добавлено: 12.03.2017

Категория: Здоровье

Просмотров: 217

Комментариев: 9

           Как нам вредит гипертензия?
Гипертензию называют молчаливым убийцей. Но люди умирают не от неё, а от болезней, которые она частично провоцирует - инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность.

Иногда люди даже не замечают, что у них гипертензия, пока случайно не воспользуются сфигноманометром.
Гипертензия подтачивает незаметно наше здоровье изнутри долгие годы. Она сигнализирует нам о том, что наша сердечно-сосудистая система рано или поздно взорвется. 

Как действует гипертензия изнутри?
Кровь сильнее, чем положено давит на стенки сосудов. От постоянной перегрузки сосуды слабеют и повреждаются. На внутренней их поверхности образуются кровяные сгустки - тромбы и отлагаются жировые бляшки. Сосуды засоряются и из-за этого затрудняется продвижение крови по ним, увеличивается нагрузка на сердце.

В России примерно 1/3 населения испытывает гипертензию. У большинства - это слабая гипертензия (показания сфигнометра 140-159 на 90-99). 
От слабой гипертензии можно избавиться и без гипотензивных средств. В этом случае нашими главными помощниками являются правильное питание и умеренные физические нагрузки (физкультура).

Не стоит легкомысленно относиться к слабой гипертензии. По статистике, большинство инфарктов и инсультов получают именно люди с таким небольшим давлением. 

Ученые во всем мире изучают разные методы подхода  к урегулированию кровяного давления. Например, канадские ученые установили, что избавление от лишнего веса в сочетании с физкультурой действуют не хуже гипотензивных средств. А американские ученые изучают влияние на него калия, магния и клетчатки.

Ученые единодушны в том, что чем больше масса тела, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабдить кровью все ткани. А именно с кровью разносятся все необходимые питательные вещества во все органы и ткани. Чтобы справиться со своей работой сердцу приходится сильнее сокращаться, увеличивая нагрузку на сосуды.

 

Сбросить лишний вес для гипертоника является первейшей задачей. Для худеющих нужна такая же диета как и для гипертоников: больше овощей и фруктов, меньше жира. Такое питание поможет снизить давление, так как оно богато потенциально гипотензивными веществами - калием, кальцием, магнием, клетчаткой.

В любом случае, нужен низкожировой рацион. Мясо употреблять нежирное и в ограниченном количестве, отказаться от полуфабрикатов и консервов, так как они богаты натрием (соленые) и бедны калием. Ученые установили, что примерно половина гипертоников чувствительны к соли (хлористый натрий) и при употреблении соленой пищи у них повышается давление.

Наблюдения показывают, что если человек за день съел натрия больше нормы (2400 мг), примерно 3000-6000 мг,  то у него обязательно подскакивает давление. Почему это происходит? В крови натрий действует как губка, втягивающая воду из окружающих тканей. В результате, сосуды переполняются жидкостью и давление в них растет.

Натрий содержится не только в соли. Пищевая сода и разрыхлитель для теста содержат бикарбонат натрия. В мороженое добавляют казеинат и альгинат натрия. Большинство сортов сыра тоже богаты натрием. Много натрия и в готовых мучных смесях для быстрого приготовления различной выпечки.

Калий и кальций же действуют на внутренние органы как успокоительный массаж. Артерии от него расслабляются и увеличивается их просвет. Кровь начинает течь более свободно и не так сильно давит на стенки сосудов.

По данным международного исследования, охватившего 32 страны и более 10000 человек, максимальный уровень калия в крови связан с минимальным артериальным давлением. И наоборот, минимальный уровень калия связан с максимальным артериальным давлением. 

Аналогично связан с артериальным давлением и кальций. 
Основой гипотензивной диеты является растительная пища, которая содержит много калия, клетчатки, но мало натрия. 
Гипертоникам рекомендуется хотя бы два раза в неделю устраивать вегетарианские обеды.

Отличными источниками клетчатки являются яблоки, апельсины, груши, многие овощи. Благодаря клетчатке понижается уровень холестерина в крови и, соответственно, давление. Ищите заменители жирным добавкам к пище. Например, майонез можно заменить горчицей. Используйте для жарки растительное масло в виде аэрозоля. Ежедневно понемногу урезайте свой жировой рацион. 

Комментарии

Любовь Ревенко
Любовь Ревенко
12.03.2017 в 07:20 | ответить
Спасибо.Очень полезная статья.
Надежда Сушко
Надежда Сушко
12.03.2017 в 09:40 | ответить
Спасибо, Альбина. Важная и своевременная статья. Если ранее на первом месте специалисты выставляли - рак, то сейчас сердечно-сосудистые проблемы однозначно занимают первое место. Обратить внимание на питание и чистку сосудов.
Альбина Гладких
Альбина Гладких
12.03.2017 в 13:11 | ответить
Сердечно-сосудистые заболевания - на первом месте. Вегетарианцы редко страдают от гипертензии.
На границе между Пакистаном и Индией живёт немногочисленное племя, которое питается в основном растительной пищей. Они не болеют сердечно-сосудистыми болезнями, раком, диабетом. Средняя продолжительность жизни у них 120 лет. Этот факт подтверждает исключительную пользу растительной пищи.
Ludmila Beluzova
Ludmila Beluzova
12.03.2017 в 13:44 | ответить
Спасибо, Альбина! Исключительно полезная статья...знать простые вещи и соблюдать, и все будет в норме.
Наталия Яржемская
Наталия Яржемская
12.03.2017 в 14:13 | ответить
Здорово, когда имеешь давление 120/80! После прочтения статьи еще больше задумалась о здоровом образе жизни!
Вера Данченко
Вера Данченко
12.03.2017 в 18:03 | ответить
Очень полезная статья. Большое спасибо!
Надежда Аракчеева
Надежда Аракчеева
13.03.2017 в 01:15 | ответить
Спасибо за информацию. Предупрежден-значит, вооружен. Будем следовать советам.
Юлия Астапенко
Юлия Астапенко
14.03.2017 в 17:59 | ответить
Полезная статья!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.03.2017 в 14:02 | ответить
Альбина, спасибо за все эти знания, которыми Вы делитесь с нами!
5205